aplikasi penggajian karyawan

Latih kembali otak Anda dengan taktik cerdas ini untuk mempertajam konsentrasi Anda dan meningkatkan pemikiran kognitif.

Anda keluar untuk makan malam dan menikmati tangan di bahu Anda ketika bunyi yang familiar menceritakan nama Anda. Anda berbalik dan orang ini tersenyum. Anda mengenalnya — sebetulnya Anda telah mengenalnya selama bertahun-tahun. Tetapi namanya sudah menguap dari benakmu, dan yang dapat kau kerahkan hanyalah “Hei … kamu!”

Simak juga : produk personal care

Sebelum Anda mulai “tanda-tanda demensia” di Google, yakinlah bahwa sebagian perubahan dalam daya ingat dan kognisi ialah komponen normal dari pengerjaan penuaan, terutamanya bila mereka bermanifestasi sebagai kesusahan menemukan kata-kata atau penyimpangan sesaat dalam perhatian (Kenapa aku berjalan ke dapur? ). “Banyak keterampilan kognitif kita, seperti kecepatan tugas dan banyak tugas, menempuh puncaknya pada umur 30 tahun dan kemudian cenderung menurun secara halus seiring bertambahnya umur,” kata Joel Kramer, Psy.D., direktur program Daya dan Penuaan Neuropsikologi Universitas California San Francisco.

Simak juga : lulur mandi

Tapi mereka tak sepatutnya menjalankannya. Dengan membikin alternatif gaya hidup yang cerdas, Anda bisa melatih kembali otak Anda sehingga konsisten tajam dan konsentrasi. Kami bertanya terhadap sebagian spesialis yang paling cerdas untuk kiat yang didorong penelitian seputar menjaga noggin Anda konsisten muda.

Simal juga : creambath ginseng

1. Cobalah untuk mengingat sebelum Googling

Dunia benar-benar baik untuk memberi tahu Anda nama artis pria yang namanya tak ingin beranjak dari ujung lidah Anda. Tetapi itu memicu situasi modern yang disebut amnesia komputerisasi — melupakan isu sebab Anda memercayai perangkat yang terkomputerisasi untuk mengingatnya untuk Anda. Itulah alasan kenapa separo dari kita tak bisa menelepon si kecil-si kecil atau kantor kita tanpa memakai daftar kontak kita, berdasarkan sebuah survei oleh perusahaan keamanan Dunia Kaspersky Laboratorium.

Simak juga : creambath avocado

“Otak yaitu mesin yang diterapkan atau sirna,” kata Sara Mednick, Ph.D., seorang profesor ilmu kognitif di University of California, Irvine. Saat kita mempelajari hal-hal baru dan kemudian mengingatnya nanti, kita mengaktifkan hippocampus dan prefrontal cortex, zona otak yang terkait erat dengan ingatan. Tapi saat kita bertumpu pada sumber-sumber eksternal, seperti telepon kita atau Dunia, untuk mengingat bagi kita, kawasan-kawasan otak itu bisa melemah.

Simak juga : creambath kemiri

Lain kali Anda berjuang untuk menunjuk seorang artis film pria, tantang diri Anda untuk tak mencarinya. “Kerjakan itu dan percayalah bahwa otak Anda tahu jawabannya — Anda cuma perlu menemukannya di sana,” kata Mednick. Demikian pula, cobalah untuk menuju ke domisili baru tanpa mengaplikasikan Google Maps — atau kalau terlalu angker, bawa pulang rute baru dari kantor. “Ini segala perihal tak hidup dalam mode otomatis,” kata Mednick. “Kian Anda memikirkan beraneka hal atau mencoba pendekatan baru, kian Anda melibatkan otak Anda untuk membuatnya lebih sehat lebih lama.”

Simak juga : produk perawatan rambut

2. Tidur siang.

Mutu tidur lelap tak dapat didiplomasikan dikala sepatutnya berdaya upaya pesat pada kaki Anda. Dikala kita berkembang dari tidur gelombang lambat di komponen pertama malam menjadi tidur REM di pagi hari, memori kita merubah materi yang kita pelajari sepanjang hari menjadi pengetahuan kerja yang sebetulnya.

Simak juga : payroll software

Tak ada substitusi untuk menerima tujuh sampai delapan jam itu. Melainkan tidur siang dengan waktu yang strategis dapat sungguh-sungguh dekat, kata Mednick. “Dikala kita tidur siang di tengah hari, waktu kita di tiap-tiap tahap lebih efisien,” katanya. “Dalam tidur siang selama 90 menit, Anda berputar via gelombang lambat dan tidur REM, tapi Anda mengerjakannya dalam proporsi yang sama seperti yang terjadi di sepanjang malam tidur.” Sebab itu, “tidur siang 90 menit bisa menyaingi apa yang Anda temukan dalam semalam dalam hal konsolidasi daya ingat, kreativitas, dan produktivitas.” Terlalu susah untuk dimasukkan dalam jadwal Anda selama 90 menit? Tidur siang selama 30 menit juga bisa menolong mengunci info.

Simak juga : aplikasi payroll

3. Berolah raga setiap hari.

Tiap kali Anda bergerak dengan sistem yang membikin darah Anda memompa, Anda memberi otak Anda dorongan. “Darah diisi dengan oksigen dan gizi yang memberi makan otak kita,” kata Gary W. Small, M.D., direktur Sentra Usia Panjang UCLA dan penulis 2 Pekan ke Otak yang Lebih Muda. Olahraga juga mengasah tubuh untuk menciptakan protein yang “berbuat seperti pupuk untuk otak, menstimulus neuron untuk menumbuhkan cabang sehingga mereka bisa berkomunikasi lebih tepat sasaran,” kata Dr. Small.

Simak juga : sistem payroll

Dikala para peneliti University of Illinois minta 120 orang dewasa antara 55 dan 80 untuk menghabiskan 40 menit tiga hari per pekan bagus berjalan pesat atau meregangkan dan mengencangkan, mereka menemukan bahwa sesudah satu tahun, sentra daya ingat (hippocampus) otak pejalan kaki ialah 2% lebih besar dari pada klasifikasi stretching dan toning. Prosentase itu mungkin terdengar kecil, melainkan itu “cukup untuk dasarnya membalikkan penyusutan otak yang secara natural terjadi dengan penuaan pada jangka waktu waktu yang sama,” catat Dr. Small.

Simak juga : aplikasi gaji

Malahan satu latihan saja dapat cukup untuk memberi Anda dorongan kognitif seketika. Sebuah studi 2019 yang kecil melainkan menjanjikan menemukan bahwa orang yang menjalankan bersepeda statis selama 30 menit mempunyai kesanggupan yang lebih bagus untuk mengingat nama ketimbang orang lain yang cuma beristirahat.

Simak juga : aplikasi slip gaji

4. Jangan terlalu sering melakukan multitasking

Multitasking membikin kita merasa produktif, melainkan yang terjadi justru sebaliknya. “Otak tak dirancang untuk konsentrasi pada sebagian tugas sekalian,” kata Dr. Small. Hasilnya, otak kita merasa stres saat kita menjalankan banyak tugas, “dan kita membikin lebih banyak kekeliruan, yang mempunyai efek utama membikin kita kurang efisien.” (Gangguan empat detik — waktu yang dibutuhkan untuk melirik telpon seluler Anda — bisa melipattigakan kans Anda untuk menjalankan kekeliruan selama tugas.)

Simak juga : aplikasi penggajian karyawan

Stres itu, dinikmati atau tak, juga memicu pelepasan hormon yang mengganggu daya ingat rentang pendek. Itu sebabnya kalau telepon berdering saat Anda sedang di tengah-tengah percakapan dengan seseorang, mungkin susah untuk mengingat apa yang Anda katakan sesudah Anda menutup telepon.

Simak juga : sofa minimalis terbaru

Alih-alih mencoba menyulap segala daftar tugas Anda secara beriringan, bekerjalah lebih cerdas dan monotask. Pertama, letakkan telpon seluler Anda di daerah yang tak tampak; kecakapan otak untuk menaruh dan memproses data dikompromikan tiap-tiap kali telepon pintar bisa dijangkau, malah kalau dinonaktifkan. Dr. Small mengatakan bahwa menentukan waktu khusus untuk menjawab surat elektronik tiap-tiap hari bisa menekan dorongan untuk memeriksa kotak masuk Anda secara konstan. Seandainya iming-iming surat elektronik atau media sosial terlalu menarik hati, pakai program manajemen waktu komputerisasi seperti Time Doctor atau RescueTime untuk mengeblok jalan masuk ke web tertentu.

Simak juga : sofa ruang tamu

Sebagian orang juga menemukan kesuksesan dengan teknik yang disebut batching, di mana Anda mengkategorikan tugas-tugas serupa, lalu menuntaskannya selama jangka waktu waktu tertentu. “Jadwalkan waktu tiap-tiap hari untuk tugas-tugas administrasi kecil — idealnya ketika Anda kekurangan tenaga, seperti pertengahan siang, ”kata spesialis manajemen waktu Laura Vanderkam. Ini akan membikin Anda konsentrasi pada profesi yang lebih dalam di waktu lain — dan Anda akan menjadi lebih efisien dan lebih tajam secara keseluruhan.

Simak juga : Kursi Santai

5. Beri asupan untuk otak anda

Gizi mempunyai imbas yang mencolok pada ingatan dan konsentrasi Anda sehari-hari, menyusun kesanggupan Anda untuk menaruh isu dan banyak lagi. Coba tiga saran berbasis sains ini:

Buah kasih dan bit Radikal bebas yang terwujud secara natural terus-menerus terwujud di otak selama kehidupan sehari-hari. Apabila dibolehkan berlama-lama, \\”mereka berperilaku seperti karat, menyebabkan neuron Anda menua lebih pesat,\\” kata Lisa Mosconi, Ph.D., associate director Alzheimer\\’s Prevention Clinic di Weill Cornell Medical College di New York City. Buah kasih penuh dengan anthocyanin, senyawa antioksidan dengan kesanggupan unik untuk melintasi penghambat darah-otak, yang berarti hal-hal di raspberry itu benar-benar masuk ke otak Anda, ambil radikal bebas, dan bawa mereka keluar \\”seperti petugas polisi menjebak orang jahat,\\” kata Mosconi . Malah jumlah kecil bahkan dapat menolong. Bit kaya akan nitrat, yang dikonversi menjadi oksida nitrat dalam darah. Nitric oxide merilekskan pembuluh darah ke segala tubuh, meningkatkan aliran darah. Kian banyak darah yang menempuh otak Anda, kian tajam Anda.

Simak juga : Recliner Sofa

Kunyit Bumbu ini kaya akan curcumin, zat antiinflamasi yang kuat. Dalam sebuah penelitian kecil, orang tanpa demensia yang mengkonsumsi 90 mg dua kali sehari memperlihatkan tenaga ingat dan perhatian yang lebih bagus dibandingi dengan mereka yang memakai plasebo. “Curcumin mungkin menjadi salah satu alasan kenapa orang yang makan banyak makanan India atau kari pedas cenderung berkinerja lebih bagus pada percobaan kognitif ketimbang yang tak, dan kenapa tingkat Alzheimer lebih rendah di India ketimbang di AS,” kata Dr. Kecil, yang memimpin penelitian. Minumlah suplemen (tanyakan dahulu terhadap dokter Anda) atau cobalah memasak dengan bumbu dua kali seminggu. Minyak yang dipakai dalam memasak meningkatkan perembesan, jadi Anda mungkin tak perlu makan sebanyak yang Anda peroleh dalam suplemen.

Hal penting lain yang perlu diingat, dikala datang untuk makan: Cobalah untuk tak memperkenankan diri Anda lapar – perasaan rewel yang menghinggapi Anda dikala Anda rakus (lapar + murka), menyabot lebih dari suasana hati Anda. \\”Apabila Anda terlalu lama makan, kadar gula darah Anda turun, dan itu mengganggu konsentrasi dan pengambilan keputusan Anda,\\” kata psikolog Klinik Cleveland, Susan Albers, Psy.D., penulis Hanger Management. Itu sebab otak Anda memakai glukosa, atau gula, dan untuk itu Anda memerlukan makanan. Jumlah waktu yang diperlukan untuk \\”gantungan\\” untuk memukul bervariasi dari orang ke orang, jadi kuncinya ialah mengenal batas Anda sendiri, kemudian berupaya untuk konsisten selangkah lebih maju dari rasa lapar Anda sepanjang hari. Cobalah mengoleskan sesuatu yang menawarkan protein dan lemak sehat untuk tenaga bendung tubuh, seperti kacang, makanan ringan buncis, atau bilah protein.