jasa keamanan satpam

Dunia yang sulit di luar sana saat ini. Dengan begitu banyak ketidakpastian, ketakutan, dan energi yang kuat, tidak heran mengapa begitu banyak dari kita menemukan diri kita berputar melalui skenario terburuk dan pikiran serta perasaan menakutkan. Kemudian, tentu saja, begitu kita menemukan diri kita di lubang kelinci negatif ini, bisa jadi sangat sulit untuk keluar darinya.

“Pikiran negatif berputar ketika mereka menjadi sebuah pola, dan kami menyebutnya ‘jebakan berpikir’ atau ‘gaya berpikir tidak membantu,'” Dr. Elena Touroni, psikolog dan salah satu pendiri My Online Therapy, mengatakan kepada SheKnows. “Beberapa yang paling umum adalah bencana (memprediksi skenario terburuk), pemikiran hitam-putih (melihat hal-hal secara ekstrem – baik atau buruk, positif atau negatif) dan penalaran emosional (ketika kita mendasarkan pandangan kita sesuai dengan apa yang kita rasakan daripada perasaan fakta-fakta). “

Simak juga : jasa keamanan satpam

Bahaya spiral pikiran negatif, kata Touroni, adalah ketika kita mulai memercayai semua yang kita pikirkan.

“Pikiran bukan fakta. [Tapi] ketika kita terjebak dalam gaya berpikir yang tidak membantu, pikiran negatif kita memengaruhi perasaan kita dan bagaimana kita berperilaku, ”katanya. “Kita bisa terjebak dalam siklus negatif di mana kita mulai bertindak berdasarkan pemikiran kita yang menyimpang yang memperkuat keyakinan kita sendiri terhadap mereka. Dan siklus itu terus berlanjut. ”

Jadi bagaimana kita membuang siklus negatif ini dan kembali ke tempat yang damai dan penuh penerimaan? Baca terus untuk beberapa tips yang dipandu ahli.

Simak juga : perusahaan jasa security

Pertama, jangan menekan pikiran negatif.

“Sangat penting untuk berhenti dan memperhatikan pikiran negatif tetapi tidak terjebak dalam menghibur atau terlibat dengan pikiran negatif,” Dr. Carla Marie Manly, dan penulis Joy from Fear, mengatakan kepada SheKnows. “Penelitian menunjukkan bahwa penting untuk tidak menekan pikiran negatif karena ini hanya membuat mereka berpikir lebih jauh. Sebagai gantinya, perhatikan pikiran negatif dan kemudian biarkan melayang. Kemudian, pilih pemikiran positif atau visual untuk digunakan sebagai pengganti pemikiran negatif yang Anda bebaskan. “

Simak juga : perusahaan jasa satpam

Jangan percaya semua yang Anda pikirkan

“Hanya karena kamu punya pikiran, bukan berarti itu benar. Ketika Anda melihat Anda bersikap keras pada diri sendiri atau berpikir sangat negatif, mundurlah dan tanyakan apa yang Anda miliki, “usul Touroni. “Apakah ada bukti untuk mendukung ini? Apakah Anda langsung mengambil kesimpulan? Apakah Anda melihat seluruh gambar atau hanya berfokus pada skenario terburuk yang mungkin terjadi? ” Mundur dan membingkai ulang dan melihat gambar yang lebih besar tentang apa yang sebenarnya terjadi.

Coba mantra pesan positif

Ketika pikiran negatif menguasai Anda, Manly merekomendasikan untuk berfokus pada pesan atau mantra positif yang terasa kuat dan menenangkan Anda. “Misalnya, mantra Anda mungkin,‘ Semua akan baik-baik saja. Semua akan baik baik saja. Segalanya akan berhasil. ” Manly menyarankan untuk menyimpan salinan mantra Anda di dompet Anda, di cermin Anda, dan di meja Anda untuk pengingat yang berguna selama saat-saat yang penuh tekanan.

“Ulangi mantra atau frasa ketika Anda tenang dan santai. Otak Anda akan mengasosiasikan kata-kata yang lembut dan mendukung dengan keadaan positif dan santai, ”katanya. “Akan sangat membantu untuk mengulangi kata-kata saat Anda menekan jari atau tempat tertentu di tangan Anda — ‘menyimpan’ energi yang menenangkan ke dalam diri Anda. Sedikit saja kecemasan atau stres, ulangi mantra atau frasa. Jika terasa lebih baik menyentuh tempat penahan di tangan atau jari Anda, tambahkan elemen ini untuk keuntungan yang lebih besar. “

Perlakukan diri Anda sebagai sahabat Anda sendiri

Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan hal-hal mengerikan tentang diri Anda, Touroni mengatakan penting untuk berhenti dan bertanya pada diri sendiri, apakah Anda akan berbicara dengan seorang teman dengan cara ini. “Seringkali kita mengatakan sesuatu kepada diri kita sendiri bahwa kita tidak akan pernah bermimpi untuk mengatakan kepada seorang teman. Lain kali Anda bersikap keras pada diri sendiri, coba tunjukkan kebaikan dan kasih sayang yang sama dengan yang Anda tunjukkan kepada teman. “

Touroni juga menyarankan untuk menggali lebih dalam untuk memahami dari mana asalnya kritik-diri ini. “Apakah Anda merasa sedang mencoba untuk membuktikan sesuatu (kepada diri sendiri atau orang lain)? Bisakah Anda melacak kembali ke mana semua ini dimulai? Terapi adalah tempat yang tepat untuk mulai mengeksplorasi pengalaman Anda sebelumnya dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi Anda sekarang. “

Simak juga : penyedia jasa security

Pikirkan citra yang damai sebagai gantinya

“Ketika pikiran negatif mulai menguasai, bawa diri Anda ke tempat yang lebih positif dengan membayangkan adegan nyata atau imajiner yang terasa tenang,” saran Manly. “Mungkin pengaturannya adalah bidang lavender, pantai yang tenang, atau puncak bukit yang tertutup pohon. Bayangkan diri Anda dalam suasana yang tenang ini, mungkin mengundang hewan favorit atau teman tepercaya untuk bergabung dengan Anda. “

Apa pun citra positif Anda, Manly merekomendasikan untuk berlatih membayangkannya ketika Anda santai. “Susun detail gambar indah dan damai di dalam pikiran Anda — perhatikan semuanya, dari warna dan aroma hingga tanaman dan langit. Biarkan gambar ini menjadi tempat istirahat yang aman. Kemudian ketika situasi yang penuh tekanan mulai muncul, istirahat atau istirahat. Ketika Anda membayangkan diri Anda dalam lingkungan yang indah dan bebas stres, kecemasan dan stres Anda akan hilang. “

Simak juga : tips mencegah cybercrime

Sumber : Sheknows