paper bag

Mencegah Alzheimer adalah salah satu cara agar terhindar dari penyakit tua. Penyebab pasti Alzheimer tetap sulit dipahami, tetapi itu tidak berarti kita tidak berdaya untuk mencegahnya. Tentu saja tidak ada rahasia yang sangat mudah dan aman untuk pencegahan Alzheimer – tetapi para ahli mengatakan ada bukti bahwa pilihan gaya hidup kita dan pemahaman tentang sejarah kesehatan kita dapat mengurangi risiko kita terkena penyakit ini.

“Banyak penelitian menunjukkan bahwa penyakit Alzheimer dapat dicegah atau setidaknya ditunda saat onset,” Dr. Morton Tavel, seorang dokter dan profesor klinis emeritus kedokteran di Sekolah Kedokteran Universitas Indiana, mengatakan kepada SheKnows. “Untungnya, pilihan gaya hidup sederhana dapat membuat perbedaan terbesar, memungkinkan kita untuk mengurangi risiko mengembangkan penyakit Alzheimer sebanyak 35 persen atau lebih.”

Simak juga : Paper bag

Berita terbaiknya adalah kita dapat dengan mudah mulai mengintegrasikan teknik pencegahan Alzheimer berikut hari ini.

Pilihan diet

Tavel memberi tahu SheKnows bahwa asupan makanan kita, sebagaimana dicontohkan oleh diet Mediterania dan diet serupa lainnya, dapat menjadi teknik pencegahan yang efektif. Ini adalah makanan yang harus Anda makan dalam jumlah banyak:

  • Sayuran hijau berdaun seperti bayam dan salad hijau
  • Semua jenis kacang
  • Beri
  • kacang polong
  • Biji-bijian utuh
  • Ikan
  • Unggas (ayam atau kalkun)
  • Minyak zaitun

Makanan berikut harus dikurangi:

  • daging merah
  • Mentega dan margarin
  • Keju
  • Kue dan manisan lainnya
  • Goreng atau makanan cepat saji

Simak juga : Gelas kertas

“Cukup mengurangi kolesterol, melalui diet atau dengan obat ‘statin’ yang biasa diresepkan, juga dapat menghasilkan hasil yang diinginkan,” kata Tavel.

Latihan rutin

Verna R. Porter, ahli saraf dan direktur Program Penyakit Alzheimer di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California, memberi tahu SheKnows bahwa olahraga fisik secara teratur dapat mengurangi risiko Anda terkena penyakit Alzheimer hingga 50 persen.

Simak juga : Paper bowl

Idealnya, Anda akan berolahraga 30 hingga 45 menit per hari, empat hingga lima hari per minggu. Porter mengatakan kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan adalah regimen latihan yang paling efektif. Dia merekomendasikan bersepeda, berjalan dan berenang dan mencatat bahwa latihan keseimbangan dan koordinasi seperti yoga dan tai chi juga dapat membantu.

“Olahraga dapat memperlambat penurunan kognitif yang ada dengan menstabilkan koneksi otak yang lebih tua – sinapsis – dan membantu membuat koneksi baru menjadi mungkin,” kata Porter.

Mencegah Alzheimer dengan Cara Melibatkan Diri dalam Kegiatan Sosial

Dan Anda tidak hanya ingin tetap aktif secara fisik. Menjadi aktif secara sosial juga penting.

“Tetap terlibat secara sosial dapat membantu melindungi terhadap penyakit Alzheimer dan demensia di kemudian hari,” kata Porter kepada SheKnows. “Mempertahankan jaringan keluarga dan teman yang kuat sangat penting. Berhubungan secara teratur dengan orang lain, secara langsung, adalah penting. ”

Simak juga : Cup es cream

Porter merekomendasikan peningkatan koneksi sosial melalui organisasi sukarela; bergabung dengan klub atau kelompok sosial; mengambil kelas kelompok di gym atau perguruan tinggi; dan hanya keluar ke komunitas dengan pergi ke taman, museum, dan ruang publik lainnya.

Stimulasi mental

Tavel memberi tahu SheKnows bahwa stimulasi mental aktif dapat memainkan peran penting dalam mencegah atau menunda Alzheimer. Dia merekomendasikan kegiatan seperti permainan kartu, teka-teki silang dan bacaan yang menantang.

Simak juga : Paper Lunch Box

“Pendidikan pada usia berapa pun dapat melindungi terhadap penurunan kognitif,” kata Porter. “Pertimbangkan untuk mengikuti kelas atau menjadi sukarelawan agar otak Anda tetap bugar sementara tetap terlibat secara sosial.” Dia menyarankan untuk belajar sesuatu yang baru, seperti bahasa asing, alat musik atau cara melukis atau menjahit.

Mencegah Alzheimer dengan Kualitas tidur

Penderita Alzheimer sering menderita insomnia dan gangguan tidur lainnya, Porter menjelaskan. “Studi penelitian mengaitkan tidur yang buruk dengan kadar pengendapan beta-amiloid yang lebih tinggi di otak,” katanya. ” Beta-amiloid adalah ciri patologis dari penyakit ini dan pada dasarnya adalah ‘protein penyumbat otak’ lengket yang pada gilirannya mengganggu fungsi otak dan tidur – terutama dengan tidur REM yang dalam yang diperlukan untuk pembentukan memori. “

Manajemen stres

Menemukan cara sehat untuk mengelola stres sangat berharga dalam berbagai cara, dan pencegahan Alzheimer adalah salah satunya. Porter memberi tahu SheKnows bahwa stres kronis atau persisten dapat menyebabkan penurunan saraf, dan ini dapat bermanifestasi sebagai atrofi area memori penting di otak.

Simak juga : cara menghentikan pikiran negatif

“Disfungsi sel saraf dan degenerasi pada gilirannya meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia,” jelasnya. Porter merekomendasikan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, doa, meditasi, dan yoga, mencatat bahwa penelitian telah menunjukkan praktik ini dapat mengurangi efek stres pada otak.

Tentu saja, selain membantu mencegah Alzheimer, semua kebiasaan gaya hidup ini hanya dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik, mental dan emosional Anda – jadi Anda tidak perlu menunggu lama untuk menikmati manfaatnya.

Sumber : sheknows